歡迎來到閱部客，這裡是水丰刀。不管是哪種領域都有平凡人跟專家，要如何成為專家，就必須倚賴刻意練習。在影片開始前，我就直接點破刻意練習兩個迷思：
1.重複一件事情不代表你的學習效益高。
2.學習時間長不代表你很厲害。
刻意練習的五個步驟
第一刻意練習，一萬小時定律
相信許多人都聽過一萬的小時定律，《異類》一書中指出：
「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件」。
也就是你若是在某個領域工作，一天八小時，一周工作五天，那你成為一個領域的專家至少需要五年的時間。
但是你必須要記得的是，你僅僅是成為一方的專家，但不是天才。你可以在下班的時候每天練習3小時的象棋，大約練習接近一萬個小時，將可以成為一方高手。我也是每天投注大量時間在YouTube上，不求第一，但希望有朝一日能成為此行的佼佼者。
第二刻意練習，高度專注
丹尼爾・戈爾曼在《專注》中提到「專注力比起智商對學生成績的影響更大！」
既然你已經投注自己的一萬小時了，你還需要高度專注。例如說你練習吉他，如果你停停斷斷，不停地把手機拿出來看，這樣只會造成注意力分散。分享幾個辦法：
- 一次只做一件事，由於我們的大腦多半是「單線運作」的，所以不管你是一心多用還是分心或都只是在挪移原本的記憶體，所以一次只做一件事情，是為了將自己的記憶體專注在一件事上面，而產生所謂的心流時刻。
- 番茄工作法，弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種時間管理方法，在這裡分享給大家：
1. 每天開始的時候規劃自己要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡。
2. 設定你的番茄鐘（也就是鬧鐘），時間是25分鐘。
3. 開始第一項任務，直到番茄鐘響鈴。
4. 停止工作，在列表裡該項任務後面畫個記號。
5. 休息3~5分鐘，活動、喝水、上廁所等等。
6. 開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。
7. 每四個番茄鐘後，休息25分鐘。
同樣的，你在進行你的刻意練習時候，記得把一切會分心的東西給關掉，例如說手機、電腦等等。
第三刻意練習，放棄習慣
諾爾·迪奇提出的行為改變理論。舒適區是你得心應手完全熟悉的區域、學習區充滿了新穎的事物，你多半是在一知半解的狀態中、恐慌區難以理解的壓力讓你只能依靠反射動作存活。而心理學研究指出人只有在學習區的時候才能夠進步，所以最理想的方法就是讓自己待在學習區。
例如：對於一個完全不會英文的人來說：
- 進入學習區
有祐：今天背完50個單字，看來明天可以再增加到70個。以此這樣下去，可以把單子牢牢背起來，這樣離學習完英文就不遠了。
- 進入恐慌區
有祐：今天背了1000個單字，我真的背得下去嗎？已經背2小時了，我想放棄這個了，真的好痛苦，該怎麼辦阿⋯⋯。
第四刻意練習，有目的的練習
刻意練習需要經過一連串的改進與累積才能夠實現真正的進步。而有目的的練習包含四個步驟：
1. 明確的目標：有了目標才會知道自己要走向哪裡，例如說我想要學英文，那我的目標就是無阻礙的與外國人溝通。
2. 必須專注：不用多說，想取得進步你就必須要專注在這件事情上面。
3. 包括反饋：為了明白自己的練習中有什麼的不足，並利用這些反饋讓自己更為進步。
4. 走出舒適圈：如果不走出舒適圈就和「天真練習法」一樣了。
之後再搭配著PDSA循環也就是戴明循環，讓自己有目的的練習更上一層：
- 計畫（Plan）今天要背50個單字（寫）。
- 執行（Do）背起來（拿手機）。
- 研究（Study）是否有背起來（自己測驗自己）。
- 處理（Act）死背方式不適合我，明天用例句的方式來背單字看看。
第五刻意練習，良好的反饋
反饋可以給予及時且至關重要的訊息，學習若是用錯方法了將會造成學習的效益低下、學習質量低。你必須了解到自己的方法是不適合錯誤還是錯誤了。練習最大的好朋友就是「改進」。
所以，良好的反饋有兩種方法：
1. 老師，良好的老師能夠在你錯誤的時候即時給予你指正。
2. 自我監測，搭配上PDSA的方法來了解到自己的錯誤在哪裡。
舉例來說我在學吉他的時後，有兩個進步最快的階段，首先是我找老師上課，由老師告訴我基本的常識、樂理概念、方法等等，後來沒錢上課了，只好靠著錄音錄影藉此來了解我的動作，自我檢查聲音效果哪邊出了問題。
我的學習曲線就分成了這樣：
1. 最一開始拿吉他隨便亂刷，沒甚麼進步。
2. 跟著老師學 。
3. 沒跟著老師學之後也沒去了解自己的問題，就這樣呈現了一種低水平勤勞。
4. 找對方法練習。
學習、練習都是如此，要不停的監測自己，給予最即時反饋方能成就不凡。
所以不管如何，刻意練習就是幫助平凡的你跟我打造出不一樣的人生。基本上BOOK和我們都是平凡人，但藉由刻意練習可以提供我們另外一種可能：
練習能重塑你的天賦，成就則由自己來定義。
好，那今天的問題便是：你想刻意練習哪一種技能呢？在底下留言告訴我們吧。
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