（本文摘錄自「健美女大生 」粉絲專頁，作者：健美女大生Kelly）
增肌減脂是我最常閱讀的領域，所以 Google 廣告也根據我常看的東西，一天到晚推薦我各種減肥廣告
。
有一類減肥廣告最常出現，那就是「吃飽飽/不餓肚子狂瘦xx公斤」系列。
剛好，這也是我最常被問的系列問題之一：
- 「照減肥算出來的熱量吃會餓，是對的嗎？」
- 「減肥的時候餓該怎麼辦？」
- 「我減脂時已經吃得很乾淨、很原型食物、很均衡，能調整的都調整了，為什麼還是會餓？」
呃，因為「不餓就能瘦」........是唬你的啊XD
減肥要成功的必要條件，就是要吃得比身體需要的少。
餓的訊號，就是一種身體傳達需要的的方式。就像小嬰兒不會講話，所以用哭的。
如果你希望可以吃飽飽又變瘦，那結論就是：你不會變瘦。（然後你就會跑來問Kelly教練為什麼，而不是去問那些教你「不餓也能瘦」的傢伙XD ）
Kelly教練從來都只教「科學」、「有用」的方式～
回答幾個常見問題：
Q：可是餓肚子不健康！
其實通常會有這個擔憂的人，對「餓肚子」的定義往往是：在該吃的時間不吃，產生的「非必要飢餓」。
正確、精準、健康的減肥，會有一個微小的「背景餓感」，這是必要的，因為你正在試圖拿走身上一些東西。
（簡單說就是它會不爽啦）
但是沒計畫性地亂節食、把自己餓炸，是另一回事啊。
與其說「餓肚子不健康」，不如說「亂七八糟的減肥」不健康，會比較符合事實。
Q：可是難道沒有例外嗎？
真的有人可以「不餓肚子」就變瘦嗎？
當然有呀，有規則，就會有例外！
有兩種人「有機會」做到不餓也能瘦：
- BMI>30
- 運動強度夠高、夠多變、而且一週運動超過 20 小時
如果你屬於第一種，你的飲食絕對有非常大的進步空間。在某些特定時刻，你有可能做到不餓也會比原本瘦一點。
注意：是比「原本」瘦一點，不是瘦成網紅的身材喔！
如果你是第二種例子，高強度運動與疲勞本來就會抑制食欲，也因為這個運動量需要吃的食物本來就非常多，因此要「吃夠需求」，變成困難的事，很容易因為吃不下不小心變瘦。
看到這裡，有沒有發現？想要神奇地違反生理原則，你要馬極度不健康、要馬體能體態處於金字塔頂。
☞Kelly教練的建議：
「餓不是一件需要馬上解決的事」
其實我可以理解：會問「餓怎麼辦」，其實是因為不習慣餓的感覺。我也是自己實驗過很多次，加上學員經驗收集，才知道的。
餓只能代表「你現在給身體的比之前少」。但這對減脂來說卻代表：你在對的方向！
把目標放在「減少非必要飢餓」
「接受餓」跟「亂餓一通」是兩件事。有很多種方式可以幫助我們減少不必要的餓，比如：
- 莫忘初衷。想清楚並認定你減肥的目的。想像出來的剝奪感是很容易造成「假的餓感」的
- 好好計畫。我在《精準減脂》課開宗明義就說：你要設定清楚的開始與結束時間，並且不超過 3-4 個月，正是因為這能夠幫你把各種「非必要飢餓」控制在最小的範圍
- 前兩者都有了，才是調整飲食內容派上用場的時候：
⭐️吃原型食物
⭐️多吃蔬菜
⭐️減少加工食品
⭐️提高蛋白質攝取量
減肥本就不簡單，Kelly教練幫助你別被迷思牽著鼻子走～
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