嗨，各位BOOK們，我是水丰刀。以前我常常待在圖書館，從早到晚不停地看書，一待就能待10個小時左右。如果你正好要準備考試，或需要好好專心做事，我將分享一些小方法，幫助你長時間專注，達成你的目標！
第一：製造環境
想要長時間專心的讀書，第一個方法就是離開你的家、你的床、你的沙發，去到一個真的可以讓你專心的地點，像是圖書館、K書中心等等，總之你必須擺脫舒適的環境就對了！
要我推薦的話一定是圖書館，我比較喜歡在讀書館大家一起奮鬥的感覺，這會讓我比較能專心讀書。
同理，如果你和我一樣是在家裡讀書，就可以先從收拾桌面開始下手，把檯燈設定成白光，創造出一個非常適合讀書的環境。
第二：轉換大腦
大腦是個暴食者，我們身體將近有60~80%的能量都用在了胡思亂想上。在開始讀書前，先用一件事情來幫助你轉換大腦，將那些用於胡思亂想的能量轉移至讀書上。
舉例來說，讀書前正念冥想10到15分鐘，身體打直靠著椅子，將心智集中在呼吸上，讓大腦的雜念停止下來，讓身體能量留給讀書。在冥想過後接續著讀書，將會更快的進入專心的狀態中。
你也可以在讀書前先看一本輕鬆的小說，以這本小說為開頭，讓自身進入讀書的氛圍之中。
第三：讀書方法
讀書對一些人來說是一件很痛苦的事情，但是那些讀得厲害的人並不是聰明或是智商高，而是懂得如何苦中作樂，抑或是讀書就是他的興趣。
保持讀書動力的方法，便是將讀書「故事化」與「動手做」。
例如：當你在背文史哲相關的詞條時，只用眼睛看肯定是記不住的，這時拿起紙與筆寫下你必須要背的詞條，再利用自己話語進行解釋，然後不斷的在腦海中演繹可能的狀況。
假設你現在要背馬洛斯的五大需求理論，先將他的理論金字塔寫下，再接者用自己的話語去說明：小明誕生於這個世界上一窮二白，肚子餓了需要食物、身體冷了需要衣服，他知道他必須先滿足身體上最原始的需求，當滿足生理需後，小明需要一個房子住、也需要將錢找個地方存放，找到自己的安全所在。依此類推的將一個理念故事化。
數理科目也是一樣，盡可能去練題與刷題目。或是在拿到一個新公式、理論的時候，絕對不能只盯著書本發呆，而是動手去推導、去實際演練，當你推導完公式後，立即用自己的話語在筆記本上寫下，平常我們看書時都看得很順，但要自己講某個概念時就會打結，因此必須不斷的動手做，將概念融會貫通。
第四：關於吃的
不管是早餐、午餐、晚餐，在吃完飯後總是昏昏沉沉，只要剛好讀書讀到一個無聊的部分，馬上就進入夢鄉找周公下棋。
要保持高度專注有幾個飲食要點：
- 少吃糖、鹽、飽和脂肪與反式脂肪。
- 多吃蔬菜、水果、全榖，可以多攝取高蛋白食物。
- 避免高糖、高鹽食品或是飲料，以免血糖上升導致無法專心。
- 吃飯吃個8分飽就好。
- 早上與下午可以分別喝杯咖啡來幫助自己提神。
第五：杜絕干擾
你可能還是會三不五時將手機打開，看看有沒有什麼人找你、或是有什麼新的動態通知，但是像這樣一來一往地打開手機，是非常消耗注意力的。
這時可以把手機設定成靜音，也把軟體通知給關閉，又或者在讀書前安排10分鐘，趕緊跟朋友聊完你想要說的、把想要打卡的趕緊打完。不要讓：「好像有人想要找我」這樣的想法懸在心上。
如果你是在餐廳、人多的地方讀書，也可以戴上耳機讓自己杜絕外在的噪音干擾，並將食物、遊戲等事物，遠離你的視線，眼不見為專心。
第六：其他工具
你可以聽白噪音來幫助你專心，像是下雨的聲音、或是火柴燃燒的聲音。這是利用了大腦的機制，聽取白噪音能分泌些許多巴胺，能在你焦躁、分心下快速的提升注意力，尤其在做無聊的事情時聽白噪音，效果更好。
又如果你是那種，讀書了一會兒就很容易疲勞的人，可以使用番茄鐘來幫助你自己，原則是專心讀書25分鐘，然後再讓自己放鬆5分鐘。放鬆期間你可以起來走走、上個廁所，只要一直重複這個循環，便可以讓自己維持最高的專注力
最後，我們的大腦都是屬於「單線程」，無法進行多個任務處理，所謂的「一心多用」其實只是在耗損你前一個投入的心力，因此我們都該學會如何專注，將自己的讀書、學習效益最大化！
最後要問BOOK們的問題便是：你都如何認真讀書呢？
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