高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱 HIIT）可以讓你在很短的時間內消耗很多脂肪。
這聽起來真是吸引人，讓我們一起來看看這到底是什麼樣的運動吧！
HIIT高強度間歇訓練是一種很受歡迎的運動形式，透過結合兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練與間歇訓練，來達到最有效的燃脂目標。
以下讓我來簡單介紹一下這兩種運動形式。
高強度訓練
透過快速爆發式的運動形式，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。簡單來說，就是運動強度越大，身體肌肉需要的氧氣就越多。
當運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種叫做「後燃效應」（after-burn effect）的機制，讓身體在停止運動後依然可以繼續消耗氧氣，這是因為身體缺氧，所以需要大量氧氣去填補。
間歇訓練
簡而言之就是將運動內容切塊，變成「強度高→強度低→強度高→強度低」的形式。同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。
你可能會問：那我連續20分鐘都做高強度不是更有效嗎？事實上，在你達到成效之前就會先累倒，每次都強迫自己大幅度超出身體極限的話，不僅沒有效率，也很難持續下去。
間歇運動對增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。此外，間歇運動對於建造身上的瘦肉組織也相當有用，效果遠大於中低強度連續運動。
把以上兩種運動形式結合起來，就是我們一般所說的「高強度間歇訓練」。
讓減脂更有效率
一般來說，HIIT高強度間歇訓練一次很少做超過半小時的，因為它非常累人。這種訓練適合喜歡變化的人，或是像我這種沒耐性做有氧運動的人。高強度間歇訓練吸引人的地方就在於它對減脂比較有效，而且對於體力和心肺能力的增進很有幫助。
一般中低強度有氧運動，例如心跳大約在每分鐘130下的慢跑，需要做比較長的時間（至少20分鐘以上），身體才會慢慢開始使用比較多的脂肪當作能量來源，對比高強度間歇訓練，在減脂上的效率可能就沒有那麼好。
不過有一點要提醒各位：不是每個人都適合高強度間歇訓練，有心臟病、糖尿病、其他各式心血管疾病或是原本體力就不太好不常運動的人，請先諮詢你的醫生，或是請合格的教練帶著你做。
此外，就算你體力不錯，也請盡量循序漸進，不要一開始就挑戰極限。如果你對怎麼用高強度間歇訓練來達到有效減脂感興趣的話，歡迎你加入我開設的「8週有感塑身｜科學減脂計畫」線上課程一起來練習！
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圖片來源：pexels
