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一、依據體質數據，制訂減脂目標

二、制訂個人飲食計畫

三、制訂 3 日飲食菜單

四、制訂 3 日外食菜單

五、找出減脂期間，3 樣地雷食物的替代方案

六、依據生活/工作型態，優化菜單

七、回顧過往的飲食盲點，建立 3 項改善的方法

八、寫下 1 周飲食日記，並且從中檢討、優化

九、盤點課程中的 3 個減脂收穫

  • 達100人購課｜贈三日超強停滯期飲食菜單(電子書)
  • 達200人購課｜贈10道大飽足減脂餐(電子書)
  • 每300人購課｜抽1對1個人化飲食評估3位（1hr/次）

✿ 學員Ａ真實評價

以前以為減肥就只是不吃澱粉，我也一直很害怕吃飯會胖，所以都只吃菜和肉，有時候會覺得吃不飽，體重也常停滯，上了營養師的課才發現原來我可以吃飯、吃麵，突破停滯期反而要吃更多，這是我完全沒有想到的!我的體重沒有因為吃了澱粉而反彈，反而降得更順利。

✿ 學員Ｂ真實評價

營養師會教我們一些以前不知道的小技巧，例如我常吃餛飩湯，營養師卻告訴我餛飩湯很油要少吃，或是自助餐裡的茄子都是炸過再炒，非常油，茶葉蛋也不要選滷很黑的，因為吸了很多醬汁。

✿ 學員Ｃ真實評價

錯誤的減重法我都有嘗試過，像是吃中藥、埋線、代餐奶昔、吃水果餐、減糖…，一開始都有瘦，但我真的太愛吃零食和甜食了，所以經常會忍不住吃很多，吃完體重反彈又很後悔和難過，營養師教的方法是很人性化的，蛋糕零食都可以吃，但每天要限制在一定的卡路里以內，並且和其他食物來做代換，才不會囤積成脂肪；也會告訴我爆食後要怎麼調整心態，避免再發生，練習一陣子之後，爆食的頻率有大幅減少，我覺得來上課很值得!!

Q1.上課前，需要準備什麼工具與先備知識呢？
♥︎ 只需準備好下定決心，從吃正確飲食開始，一起甩掉惱人體脂肪！

Q2.募資預購時間到什麼時候？ 
這堂課在 2020/09/15（二） -  2020/10/20（二） 開放課程募資預購，募資期間購課優惠 $1,380 元〔2020/10/21（三）起將恢復原價 $2,200元〕

Q3.海外購課（看課）方式？
我們提供Visa、Master、JCB 及銀聯卡等線上刷卡服務，詳請請點「購買課程相關Ｑ＆Ａ」；
另外，只要您的電腦可以連上 YOTTA 網站就可以看課學習囉！

Q4.這門課什麼時候開始上課？

若募資成功後，我們預計將於2020/12/24（四） 上架所有課程。
實際開課日若有調整，將會在「課程公告區」提醒大家！

Q5.這門課可以看多久？ 
開課後，即可使用電腦、手機及平板登入上線上課，不用受到上課時間及地點的限制，皆可無限次數重複觀看課程內容。

Q6.可以問老師問題嗎？
當然！歡迎到「購課問答」詢問 ; 當學習遇到問題時，也歡迎到「課程討論區」與老師同學一同互動。

Q7.我要如何購買課程呢？
非常的簡單！點擊「立即購買」的字樣，就可以成為本堂線上課程的其中一位學員！

Q8.目前有哪些付款方式呢？
YOTTA 目前提供線上刷卡、ATM 轉帳及超商付款三種付款方式。

Q9.為什麼我已經付款了，訂單狀態仍顯示未付款？
金流處理時間需等候 5-15 分鐘，待金流完成入帳後，系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。

Q10.請問什麼時候會收到發票？
購課成功後，ezPay電子發票平台會協助 YOTTA 開立電子發票，並寄至你付款時留下的電子信箱。

Q11.我還有其他問題！
請至 常見問題 FAQ 尋找常見問題的答案，或是透過 聯絡我們 與我們聯繫！

單元

44個

課程總長

254分鐘

課堂測驗

尚無測驗

  • 第一章、了解自身體質，設定減重目標
  • 1 我該減脂了嗎?從了解「體組成」開始 09:47
  • 2 體重的意義 07:53
  • 3 體脂肪 / 內臟脂肪 05:24
  • 4 骨骼肌率 04:46
  • 5 設定屬於自己的減脂目標 04:41
  • 第二章、擬定屬於你的減脂飲食計畫
  • 6 該攝取多少熱量才會瘦? 05:12
  • 7 計算出我的BMR與TDEE 06:18
  • 8 減脂期間的三大營養素 08:50
  • 9 設計屬於自己的減脂飲食計畫 04:24
  • 10 特殊作息的飲食安排 05:11
  • 第三章、設計你的減脂菜單-食物的熱量與份量
  • 11 減脂飲食設計原則 04:56
  • 12 全榖雜糧類−不再害怕吃澱粉 05:19
  • 13 豆魚蛋肉類−建構肌肉的重要成分 05:50
  • 14 乳製品−全脂、低脂、脫脂哪個好? 04:00
  • 15 蔬菜類−消腫吸油，減脂大功臣 04:25
  • 16 水果類−太甜的水果不能吃? 05:53
  • 17 油脂與堅果種子−減脂非得吃水煮餐? 05:58
  • 18 水分−充分飲水，加速代謝 05:02
  • 19 其他−酒精−減脂期間可以喝酒嗎? 05:12
  • 20 其他−調味料−減脂不減風味 03:59
  • 第四章、 兼顧美味與營養的減脂外食實戰攻略
  • 21 中西式早餐店 06:51
  • 22 便利商店 05:52
  • 23 自助餐/便當店 05:55
  • 24 麵攤小吃 05:53
  • 25 燒烤 / 火鍋吃到飽 06:45
  • 26 喝喜酒、尾牙 05:00
  • 27 素食餐廳 08:11
  • 第五章、無法抗拒美食誘惑 for 愛吃鬼
  • 28 麵包 / 甜點 08:00
  • 29 零食 05:28
  • 30 手搖飲 06:41
  • 31 夜市美食 05:52
  • 32 高熱量食物完全不能碰嗎? 06:20
  • 第六章、不同生活型態的建議菜單
  • 33 耗腦學生族 04:19
  • 34 久坐上班族 05:05
  • 35 產後媽媽 05:09
  • 36 體能工作者 06:12
  • 第七章、減脂期間的各種疑難雜症
  • 37 遇到停滯期，該如何突破? 05:44
  • 38 只要一多吃，體重馬上反彈? 06:01
  • 39 總是無法拒絕食物的誘惑? 05:37
  • 40 吃了就停不下來怎麼辦? 06:49
  • 41 壓力大就想暴飲暴食? 如何解決情緒性進食 05:57
  • 第八章、減脂的最後一哩路-維持體重不復胖
  • 42 如何維持體重不復胖 04:50
  • 43 善用飲食日記，管理體重不求人 06:04
  • 44 結語 02:16

開始分享你的學習成果吧！

這裡是專屬於課堂學員及老師可以互動的作業區，學員們可以透過實際操作來複習課程中所學習到的內容，作業完成後只要簡單上傳到平台裡，就能得到更多老師的指點唷！同時，在這裡也可以觀摩其他學員的成果，一起來互相切磋吧！

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尚無作業

老師還沒有出作業唷！

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作業觀摩

目前還沒有任何學員上傳作業喔！來當第一個吧～

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來關注最新的課程資訊吧！

這裡是專屬課程的公告區，老師將在此發佈與課程相關的重要資訊，您可以在此看到所有與課程有關的最新公告。

尚無公告

老師還沒有發佈公告唷！

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本篇公告僅限購課學員閱讀，若您已購買本堂課程，請先以購課帳號登入！

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  • 什麼是線上課程？
  • 線上課程是以教學影片為上課方式的課程。購買 YOTTA 的線上課程後，您只要在賞課期限登入 YOTTA 都可以無限次數的觀看課程影片，不用受到上課時間及地點的限制。還可以在課程討論區發起討論與同學老師交流，在作業區線上繳交作業讓老師給您專業的建議。

孫語霙 營養師

專精體重控制的營養師

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