精彩課程免費試看中!想知道訓練課表安排原則嗎?請看這裡

 ► 完整課綱:按這裡

▶ 想要完美體態,卻不知道如何開始健身 ◀

▶ 想要增肌減脂,卻不知道如何正確飲食 ◀

▶ 已有健身經驗,卻始終看不到訓練成效 ◀

▶ 已常去健身房,卻只會看說明書做動作 ◀

▶ 想要健身教練,卻負擔不起高額教練費 ◀

▶ 想要在家健身,卻不知道怎麼安排運動 ◀

滿100人|肌肉練得好看的關鍵

滿200人|瘦不下來的常見原因

滿300人|兩邊肌肉大小不同怎麼辦

滿100人|抽 3 位獲得兆佑推薦書籍(一本飲食一本健身)

滿200人|抽 3 位獲得健身護具(護腕+拉力帶)

滿300人|抽 3 位可以有兆佑 15 分鐘一對一線上諮詢

滿500人|抽 3 位可以獲得一次兆佑的實體教練

Q1.上課前,需要準備什麼工具與先備知識呢?
居家訓練:彈力繩、瑜珈墊(非必要,有尤佳)
健身房訓練:健身房內健身器材(啞鈴、槓鈴、纜繩機、各式機械式器材)

Q2.募資預購時間到什麼時候? 
這堂課在 2019/10/15 (二) ~ 2019/11/21 (四) 開放課程募資預購,募資期間購課優惠 $990 元。
〔2019/11/22(五) 起將恢復原價 $1,500 元〕

Q3.這門課什麼時候開始上課?
若募資成功後,我們預計將分兩階段上架課程!
第一批上架:2020/1/16(四)
第二批上架: 2020/3/19(四)
實際開課日若有調整,將會在「課程公告區」提醒大家!

Q4.這門課可以看多久? 
開課後,即可使用電腦、手機及平板登入上線上課,不用受到上課時間及地點的限制,皆可無限次數重複觀看課程內容!

Q5.可以問老師問題嗎?
當然!歡迎到「購課問答」詢問 ; 當學習遇到問題時,也歡迎到「課程討論區」與老師同學一同互動!

Q6.我要如何購買課程呢?
非常的簡單!點擊「立即購買」的字樣,就可以成為本堂線上課程的其中一位學員!

Q7.目前有哪些付款方式呢?
YOTTA 目前提供線上刷卡、ATM 轉帳及超商付款三種付款方式。

Q8.為什麼我已經付款了,訂單狀態仍顯示未付款?
金流處理時間需等候 5-15 分鐘,待金流完成入帳後,系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。

Q9.請問什麼時候會收到發票?
當本堂課程募資達標後 10 天,將會透過 E-mail 方式寄送電子發票給您!

Q10.我還有其他問題!
請至 常見問題 FAQ 尋找常見問題的答案,或是透過 聯絡我們 與我們聯繫!

單元

74

預計總長

600分鐘

預計測驗

尚無測驗

  • 一、你與完美體態的距離
  • 1 個人目標檢視 試看  
  • 2 什麼是重量訓練 試看  
  • 3 訓練課表安排原則 試看 09:34
  • 二、客製化完美體態飲食安排
  • 4 增肌減脂飲食安排原則 試看  
  • 5 如何挑選食物組合 試看  
  • 三、客製化健身房訓練計畫
  • 6 個人程度評估 試看  
  • 7 胸肌訓練1:槓鈴臥推 試看  
  • 8 胸肌訓練2:啞鈴臥推 試看  
  • 9 胸肌訓練3:啞鈴上斜臥推 試看  
  • 10 胸肌訓練4:機械胸推 試看  
  • 11 胸肌訓練5:纜繩飛鳥 試看  
  • 12 胸肌訓練6:機械飛鳥 試看  
  • 13 背肌訓練7:槓鈴划船 試看  
  • 14 背肌訓練8:啞鈴划船 試看  
  • 15 背肌訓練1:滑輪下拉 試看  
  • 16 背肌訓練2:坐姿划船 試看  
  • 17 背肌訓練3:引體向上 試看  
  • 18 背肌訓練4:機械垂直拉 試看  
  • 19 背肌訓練5:機械水平拉 試看  
  • 20 腿部訓練1: 高腳杯深蹲 試看  
  • 21 腿部訓練2:45度腿推 試看  
  • 22 腿部訓練3:分腿蹲 試看  
  • 23 腿部訓練4:機械腿彎舉 試看  
  • 24 腿部訓練5:機械腿屈伸 試看  
  • 25 手臂訓練1:啞鈴二頭彎舉 試看  
  • 26 手臂訓練2:斜躺彎舉 試看  
  • 27 手臂訓練3:傳教士彎舉 試看  
  • 28 手臂訓練4:三頭滑輪下拉 試看  
  • 29 手臂訓練5:啞鈴過頭屈伸 試看  
  • 30 手臂訓練6:啞鈴俯身三頭後屈伸 試看  
  • 31 肩部訓練1:啞鈴肩推 試看  
  • 32 肩部訓練2:機械肩推 試看  
  • 33 肩部訓練3:啞鈴側平舉 試看  
  • 34 肩部訓練4:纜繩側評舉 試看  
  • 35 肩部訓練5:啞鈴後飛鳥 試看  
  • 36 肩部訓練6:纜繩後飛鳥 試看  
  • 37 核心訓練1:負重行走 試看  
  • 38 核心訓練2:跪姿纜繩捲腹 試看  
  • 39 核心訓練3:負重捲腹(變化型) 試看  
  • 40 核心訓練4:懸吊抬腿 試看  
  • 四、客製化居家訓練計畫
  • 41 個人程度評估 試看  
  • 42 胸肌訓練1:伏地挺身 標準 試看  
  • 43 胸肌訓練2:伏地挺身變化1 試看  
  • 44 胸肌訓練3:伏地挺身變化2 試看  
  • 45 胸肌訓練4:伏地挺身變化3 試看  
  • 46 胸肌訓練5:飛鳥夾胸(彈力繩) 試看  
  • 47 胸肌訓練6:內胸推(彈力繩) 試看  
  • 48 背肌訓練1:俯身划船(彈力繩) 試看  
  • 49 背肌訓練2:直臂下拉(彈力繩) 試看  
  • 50 背肌訓練3:單臂下拉(彈力繩) 試看  
  • 51 背肌訓練4:坐姿划船(彈力繩) 試看  
  • 52 腿部訓練1:分腿蹲 試看  
  • 53 腿部訓練2:深蹲(彈力繩) 試看  
  • 54 腿部訓練3:深蹲跳 試看  
  • 55 腿部訓練4:單邊RDL 試看  
  • 56 手臂訓練1:二頭彎舉 試看  
  • 57 手臂訓練2:彈力繩彎舉 試看  
  • 58 手臂訓練3:三頭下拉 試看  
  • 59 手臂訓練4:窄距伏地挺身 試看  
  • 60 手臂訓練5:彈力繩過頭屈伸 試看  
  • 61 肩部訓練1:彈力繩肩推舉 試看  
  • 62 肩部訓練2:彈力繩側平舉 試看  
  • 63 肩部訓練3:彈力繩前平舉 試看  
  • 64 肩部訓練4:彈力繩俯身後飛鳥 試看  
  • 65 肩部訓練5:倒立伏地挺身 試看  
  • 66 核心訓練1:仰臥捲腹 試看  
  • 67 核心訓練2:坐姿抬腿 試看  
  • 68 核心訓練3:登山者(變化型) 試看  
  • 五、客製化的特殊狀況調整
  • 69 不同身體狀況的安排方式 試看  
  • 70 不同作息的安排方式 試看  
  • 71 其他飲食健身常見問題 試看  
  • 解鎖課程
  • 72 滿100人|肌肉練得好看的關鍵 試看  
  • 73 滿200人|瘦不下來的常見原因 試看  
  • 74 滿300人|兩邊肌肉大小不同怎麼辦 試看  

開始分享你的學習成果吧!

這裡是專屬於課堂學員及老師可以互動的作業區,學員們可以透過實際操作來複習課程中所學習到的內容,作業完成後只要簡單上傳到平台裡,就能得到更多老師的指點唷!同時,在這裡也可以觀摩其他學員的成果,一起來互相切磋吧!

<%if list.length == 0 %>

尚無作業

老師還沒有出作業唷!

<%else%> <%props list%>

作業<%>~numToZH(~toInt(key) + 1)%>

<%if prop.type == 'image' %> 圖片檔 <%else prop.type == 'pdf' %> PDF <%else prop.type == 'youtube' %> Youtube 影片連結 <%else prop.type == 'ppt' %> PowerPoint <%else prop.type == 'sound' %> 錄音檔 <%/if %>

<%:prop.title%>

<%/props%> <%/if%>

作業觀摩

目前還沒有任何學員上傳作業喔!來當第一個吧~

<%props data%>

<%if prop.type == 'image' %> <%else prop.type == 'pdf' %> <%else prop.type == 'youtube' %> <%else prop.type == 'ppt' %> <%else prop.type == 'sound' %> <%/if %> 作業<%>~numToZH(~toInt(key) + 1)%> <%:prop.title%>

<%:~loadTmpl('homework-card', prop.rows)%>
<%/props%>
<%props data%>
<%if prop.type == 'image'%> <%if prop.cover %>
<%:~isGif(prop.cover)%>
<%else%>
<%/if%> <%else prop.type == 'pdf' %>
<%else prop.type == 'youtube' %>
<%else prop.type == 'ppt' %>
<%else prop.type == 'sound' %>
<%/if%>
<%if prop.visible == 1 %> <%/if %>

<%:~formatDate(prop.create, 'YYYY-MM-DD')%>

<%:prop.title%>

<%:prop.user%>

<%if prop.isAuthor == true %> 刪除 編輯 <%/if %>

<%:prop.comment_count%>

<%/props%>

錄音 <%:~numToZH(sort + 1)%>

錄音 <%:~numToZH(sort + 1)%>

來關注最新的課程資訊吧!

這裡是專屬課程的公告區,老師將在此發佈與課程相關的重要資訊,您可以在此看到所有與課程有關的最新公告。

尚無公告

老師還沒有發佈公告唷!

<%props data%>

<%:~formatDate(prop.publishDate, 'YYYY/MM/DD')%>

<%:prop.title%>

<%if ~root.isStudent === false && ~root.isTeacher === false && prop.permission === 'private' %>

本篇公告僅限購課學員閱讀,若您已購買本堂課程,請先以購課帳號登入!

<%else%> <%:prop.content%> <%/if%>
<%/props%>

回頂端