精彩課程免費試看中！想知道訓練課表安排原則嗎？請看這裡

 ► 完整課綱：按這裡

▶ 想要完美體態，卻不知道如何開始健身 ◀

▶ 想要增肌減脂，卻不知道如何正確飲食 ◀

▶ 已有健身經驗，卻始終看不到訓練成效 ◀

▶ 已常去健身房，卻只會看說明書做動作 ◀

▶ 想要健身教練，卻負擔不起高額教練費 ◀

▶ 想要在家健身，卻不知道怎麼安排運動 ◀

滿100人｜肌肉練得好看的關鍵

滿200人｜瘦不下來的常見原因

滿300人｜兩邊肌肉大小不同怎麼辦

滿100人｜抽 3 位獲得兆佑推薦書籍（一本飲食一本健身）

滿200人｜抽 3 位獲得健身護具（護腕＋拉力帶）

滿300人｜抽 3 位可以有兆佑 15 分鐘一對一線上諮詢

滿500人｜抽 3 位可以獲得一次兆佑的實體教練

Q1.上課前，需要準備什麼工具與先備知識呢？
居家訓練：彈力繩、瑜珈墊(非必要，有尤佳)
健身房訓練：健身房內健身器材(啞鈴、槓鈴、纜繩機、各式機械式器材)

Q2.募資預購時間到什麼時候？ 
這堂課在 2019/10/15 (二) ~ 2019/11/21 （四） 開放課程募資預購，募資期間購課優惠 $990 元。
〔2019/11/22(五) 起將恢復原價 $1,500 元〕

Q3.這門課什麼時候開始上課？
若募資成功後，我們預計將分兩階段上架課程！
第一批上架：2020/1/16（四）
第二批上架： 2020/3/19（四）
實際開課日若有調整，將會在「課程公告區」提醒大家！

Q4.這門課可以看多久？ 
開課後，即可使用電腦、手機及平板登入上線上課，不用受到上課時間及地點的限制，皆可無限次數重複觀看課程內容！

Q5.可以問老師問題嗎？
當然！歡迎到「購課問答」詢問 ; 當學習遇到問題時，也歡迎到「課程討論區」與老師同學一同互動！

Q6.我要如何購買課程呢？
非常的簡單！點擊「立即購買」的字樣，就可以成為本堂線上課程的其中一位學員！

Q7.目前有哪些付款方式呢？
YOTTA 目前提供線上刷卡、ATM 轉帳及超商付款三種付款方式。

Q8.為什麼我已經付款了，訂單狀態仍顯示未付款？
金流處理時間需等候 5-15 分鐘，待金流完成入帳後，系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。

Q9.請問什麼時候會收到發票？
當本堂課程募資達標後 10 天，將會透過 E-mail 方式寄送電子發票給您！

Q10.我還有其他問題！
請至 常見問題 FAQ 尋找常見問題的答案，或是透過 聯絡我們 與我們聯繫！

單元

80個

課程總長

415分鐘

課堂測驗

尚無測驗

  • 一、你與完美體態的距離
  • 1 個人目標檢視 試看 04:11
  • 2 什麼是重量訓練 試看 03:56
  • 3 訓練課表安排原則 試看 09:34
  • 二、客製化完美體態飲食安排
  • 4 增肌減脂飲食安排原則 試看 12:30
  • 5 如何挑選食物組合 試看 06:31
  • 三、客製化健身房訓練計畫
  • 6 個人程度評估 試看 03:32
  • 7 胸肌訓練1：槓鈴臥推 試看 09:33
  • 8 胸肌訓練2：啞鈴臥推 試看 04:30
  • 9 胸肌訓練3：啞鈴上斜臥推 試看 03:07
  • 10 胸肌訓練4：機械胸推 試看 02:25
  • 11 胸肌訓練5：纜繩飛鳥 試看 04:38
  • 12 胸肌訓練6：機械飛鳥 試看 03:34
  • 13 背肌訓練1：槓鈴划船 試看 04:51
  • 14 背肌訓練2：啞鈴划船 試看 02:19
  • 15 背肌訓練3：滑輪下拉 試看 02:44
  • 16 背肌訓練4：坐姿划船 試看 02:10
  • 17 背肌訓練5：引體向上 試看 03:26
  • 18 背肌訓練6：機械垂直拉 試看 01:53
  • 19 背肌訓練7：機械水平拉 試看 01:52
  • 20 腿部訓練1： 高腳杯深蹲 試看 05:22
  • 21 腿部訓練2：45度腿推 試看 02:52
  • 22 腿部訓練3：分腿蹲 試看 02:37
  • 23 腿部訓練4：機械腿彎舉 試看 01:24
  • 24 腿部訓練5：機械腿屈伸 試看 01:20
  • 25 手臂訓練1：啞鈴二頭彎舉 試看 04:02
  • 26 手臂訓練2：斜躺彎舉 試看 01:52
  • 27 手臂訓練3：傳教士彎舉 試看 01:40
  • 28 手臂訓練4：三頭滑輪下拉 試看 02:39
  • 29 手臂訓練5：啞鈴過頭屈伸 試看 01:53
  • 30 手臂訓練6：啞鈴俯身三頭後屈伸 試看 01:48
  • 31 肩部訓練1：啞鈴肩推 試看 05:25
  • 32 肩部訓練2：機械肩推 試看 02:13
  • 33 肩部訓練3：啞鈴側平舉 試看 04:26
  • 34 肩部訓練4：纜繩側平舉 試看 01:57
  • 35 肩部訓練5：啞鈴後飛鳥 試看 02:12
  • 36 肩部訓練6：纜繩後飛鳥 試看 01:32
  • 37 核心訓練1：負重行走 試看 02:51
  • 38 核心訓練2：跪姿纜繩捲腹 試看 02:29
  • 39 核心訓練3：負重捲腹(變化型) 試看 01:21
  • 40 核心訓練4：懸吊抬腿 試看 01:34
  • 四、客製化居家訓練計畫
  • 41 個人程度評估 試看 02:09
  • 42 胸肌訓練1：伏地挺身 標準 試看 10:25
  • 43 胸肌訓練2：伏地挺身變化1 試看 11:35
  • 44 胸肌訓練3：伏地挺身變化2 試看 10:12
  • 45 胸肌訓練4：伏地挺身變化3 試看 09:10
  • 46 胸肌訓練5：飛鳥夾胸(彈力繩) 試看 06:27
  • 47 胸肌訓練6：內胸推(彈力繩) 試看 06:06
  • 48 背肌訓練1：俯身划船(彈力繩) 試看 10:18
  • 49 背肌訓練2：直臂下拉(彈力繩) 試看 06:44
  • 50 背肌訓練3：單臂下拉(彈力繩) 試看 05:45
  • 51 背肌訓練4：坐姿划船(彈力繩) 試看 09:10
  • 52 腿部訓練1：分腿蹲 試看 07:58
  • 53 腿部訓練2：深蹲(彈力繩) 試看 10:37
  • 54 腿部訓練3：深蹲跳 試看 07:22
  • 55 腿部訓練4：單腳RDL 試看 09:54
  • 56 手臂訓練1：二頭彎舉 試看 07:10
  • 57 手臂訓練2：彈力繩彎舉 試看 06:23
  • 58 手臂訓練3：三頭下拉 試看 06:40
  • 59 手臂訓練4：窄距伏地挺身 試看 06:00
  • 60 手臂訓練5：彈力繩過頭屈伸 試看 06:22
  • 61 肩部訓練1：彈力繩肩推舉 試看 08:31
  • 62 肩部訓練2：彈力繩側平舉 試看 05:18
  • 63 肩部訓練3：彈力繩前平舉 試看 05:17
  • 64 肩部訓練4：彈力繩後飛鳥 試看 05:18
  • 65 肩部訓練5：倒立伏地挺身 試看 04:57
  • 66 核心訓練1：仰臥捲腹 試看 07:37
  • 67 核心訓練2：坐姿抬腿 試看 05:10
  • 68 核心訓練3：登山者(變化型) 試看 06:12
  • 五、客製化的特殊狀況調整
  • 69 不同身體狀況的安排方式 試看 05:21
  • 70 不同作息的安排方式 試看 03:02
  • 71 其他飲食健身常見問題 試看 07:24
  • 解鎖課程
  • 72 滿100人｜肌肉練得好看的關鍵 試看 03:39
  • 73 滿200人｜瘦不下來的常見原因 試看 03:18
  • 74 滿300人｜兩邊肌肉大小不同怎麼辦 試看 01:45
  • 補充課程：伸展
  • 75 胸肌伸展 試看 08:05
  • 76 闊背肌伸展 試看 07:29
  • 77 腿前側伸展 試看 07:10
  • 78 腿後側伸展 試看 07:19
  • 79 小腿後側伸展 試看 07:13
  • 80 下背伸展 試看 07:41

開始分享你的學習成果吧！

這裡是專屬於課堂學員及老師可以互動的作業區，學員們可以透過實際操作來複習課程中所學習到的內容，作業完成後只要簡單上傳到平台裡，就能得到更多老師的指點唷！同時，在這裡也可以觀摩其他學員的成果，一起來互相切磋吧！

<%if list.length == 0 %>

尚無作業

老師還沒有出作業唷！

<%else%> <%props list%>

作業<%>~numToZH(~toInt(key) + 1)%>

<%if prop.type == 'image' %> 圖片檔 <%else prop.type == 'pdf' %> PDF <%else prop.type == 'youtube' %> Youtube 影片連結 <%else prop.type == 'ppt' %> PowerPoint <%else prop.type == 'sound' %> 錄音檔 <%/if %>

<%:prop.title%>

<%/props%> <%/if%>

作業觀摩

目前還沒有任何學員上傳作業喔！來當第一個吧～

<%props data%>

<%if prop.type == 'image' %> <%else prop.type == 'pdf' %> <%else prop.type == 'youtube' %> <%else prop.type == 'ppt' %> <%else prop.type == 'sound' %> <%/if %> 作業<%>~numToZH(~toInt(key) + 1)%> <%:prop.title%>

<%:~loadTmpl('homework-card', prop.rows)%>
<%/props%>
<%props data%>
<%if prop.type == 'image'%> <%if prop.cover %>
<%:~isGif(prop.cover)%>
<%else%>
<%/if%> <%else prop.type == 'pdf' %>
<%else prop.type == 'youtube' %>
<%else prop.type == 'ppt' %>
<%else prop.type == 'sound' %>
<%/if%>
<%if prop.visible == 1 %> <%/if %>

<%:~formatDate(prop.create, 'YYYY-MM-DD')%>

<%:prop.title%>

<%:prop.user%>

<%if prop.isAuthor == true %> 刪除 編輯 <%/if %>

<%:prop.comment_count%>

<%/props%>

錄音 <%:~numToZH(sort + 1)%>

錄音 <%:~numToZH(sort + 1)%>

來關注最新的課程資訊吧！

這裡是專屬課程的公告區，老師將在此發佈與課程相關的重要資訊，您可以在此看到所有與課程有關的最新公告。

尚無公告

老師還沒有發佈公告唷！

<%props data%>

<%:~formatDate(prop.publishDate, 'YYYY/MM/DD')%>

<%:prop.title%>

<%if ~root.isStudent === false && ~root.isTeacher === false && prop.permission === 'private' %>

本篇公告僅限購課學員閱讀，若您已購買本堂課程，請先以購課帳號登入！

<%else%> <%:prop.content%> <%/if%>
<%/props%>

回頂端

完美體態打造計畫｜成為自己的健身教練

person

  • 什麼是線上課程？
  • 線上課程是以教學影片為上課方式的課程。購買 YOTTA 的線上課程後，您只要在賞課期限登入 YOTTA 都可以無限次數的觀看課程影片，不用受到上課時間及地點的限制。還可以在課程討論區發起討論與同學老師交流，在作業區線上繳交作業讓老師給您專業的建議。
  • 課程總長：6 小時 54 分
  • 賞課期限： 永久
  • （0則評價）
  • #健康美容

兆佑CYFIT

健身網紅/肌力與體能教練

回頂端

完美體態打造計畫｜成為自己的健身教練

線上課程

NT $1500