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Q1.上課前，需要準備什麼工具與先備知識呢？
居家訓練：彈力繩、瑜珈墊(非必要，有尤佳)
健身房訓練：健身房內健身器材(啞鈴、槓鈴、纜繩機、各式機械式器材)

Q2.募資預購時間到什麼時候？
這堂課在 2019/10/15 (二) ~ 2019/11/21 （四）開放課程募資預購，募資期間購課優惠 $990 元。
〔2019/11/22(五) 起將恢復原價 $1,500 元〕

Q3.這門課什麼時候開始上課？
若募資成功後，我們預計將分兩階段上架課程！
第一批上架：2020/1/16（四）
第二批上架： 2020/3/19（四）
實際開課日若有調整，將會在「課程公告區」提醒大家！

Q4.這門課可以看多久？
開課後，即可使用電腦、手機及平板登入上線上課，不用受到上課時間及地點的限制，皆可無限次數重複觀看課程內容！

Q5.可以問老師問題嗎？
當然！歡迎到「購課問答」詢問 ; 當學習遇到問題時，也歡迎到「課程討論區」與老師同學一同互動！

Q6.我要如何購買課程呢？
非常的簡單！點擊「立即購買」的字樣，就可以成為本堂線上課程的其中一位學員！

Q7.目前有哪些付款方式呢？
YOTTA 目前提供線上刷卡、ATM 轉帳及超商付款三種付款方式。

Q8.為什麼我已經付款了，訂單狀態仍顯示未付款？
金流處理時間需等候 5-15 分鐘，待金流完成入帳後，系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。

Q9.請問什麼時候會收到發票？
當本堂課程募資達標後 10 天，將會透過 E-mail 方式寄送電子發票給您！

Q10.我還有其他問題！
請至常見問題 FAQ 尋找常見問題的答案，或是透過聯絡我們與我們聯繫！

單元

80個

課程總長

415分鐘

課堂測驗

尚無測驗

無限觀看

永久

一、你與完美體態的距離
1 個人目標檢視 04:11
2 什麼是重量訓練 03:56
3 訓練課表安排原則免費試看 09:34
二、客製化完美體態飲食安排
4 增肌減脂飲食安排原則 12:30
5 如何挑選食物組合 06:31
三、客製化健身房訓練計畫
6 個人程度評估 03:32
7 胸肌訓練1：槓鈴臥推 09:33
8 胸肌訓練2：啞鈴臥推 04:30
9 胸肌訓練3：啞鈴上斜臥推 03:07
10 胸肌訓練4：機械胸推 02:25
11 胸肌訓練5：纜繩飛鳥 04:38
12 胸肌訓練6：機械飛鳥 03:34
13 背肌訓練1：槓鈴划船 04:51
14 背肌訓練2：啞鈴划船 02:19
15 背肌訓練3：滑輪下拉 02:44
16 背肌訓練4：坐姿划船 02:10
17 背肌訓練5：引體向上 03:26
18 背肌訓練6：機械垂直拉 01:53
19 背肌訓練7：機械水平拉 01:52
20 腿部訓練1：高腳杯深蹲 05:22
21 腿部訓練2：45度腿推 02:52
22 腿部訓練3：分腿蹲 02:37
23 腿部訓練4：機械腿彎舉 01:24
24 腿部訓練5：機械腿屈伸 01:20
25 手臂訓練1：啞鈴二頭彎舉 04:02
26 手臂訓練2：斜躺彎舉 01:52
27 手臂訓練3：傳教士彎舉 01:40
28 手臂訓練4：三頭滑輪下拉 02:39
29 手臂訓練5：啞鈴過頭屈伸 01:53
30 手臂訓練6：啞鈴俯身三頭後屈伸 01:48
31 肩部訓練1：啞鈴肩推 05:25
32 肩部訓練2：機械肩推 02:13
33 肩部訓練3：啞鈴側平舉 04:26
34 肩部訓練4：纜繩側平舉 01:57
35 肩部訓練5：啞鈴後飛鳥 02:12
36 肩部訓練6：纜繩後飛鳥 01:32
37 核心訓練1：負重行走 02:51
38 核心訓練2：跪姿纜繩捲腹 02:29
39 核心訓練3：負重捲腹(變化型) 01:21
40 核心訓練4：懸吊抬腿 01:34
四、客製化居家訓練計畫
41 個人程度評估 02:09
42 胸肌訓練1：伏地挺身標準 10:25
43 胸肌訓練2：伏地挺身變化1 11:35
44 胸肌訓練3：伏地挺身變化2 10:12
45 胸肌訓練4：伏地挺身變化3 09:10
46 胸肌訓練5：飛鳥夾胸(彈力繩) 06:27
47 胸肌訓練6：內胸推(彈力繩) 06:06
48 背肌訓練1：俯身划船(彈力繩) 10:18
49 背肌訓練2：直臂下拉(彈力繩) 06:44
50 背肌訓練3：單臂下拉(彈力繩) 05:45
51 背肌訓練4：坐姿划船(彈力繩) 09:10
52 腿部訓練1：分腿蹲 07:58
53 腿部訓練2：深蹲(彈力繩) 10:37
54 腿部訓練3：深蹲跳 07:22
55 腿部訓練4：單腳RDL 09:54
56 手臂訓練1：二頭彎舉 07:10
57 手臂訓練2：彈力繩彎舉 06:23
58 手臂訓練3：三頭下拉 06:40
59 手臂訓練4：窄距伏地挺身 06:00
60 手臂訓練5：彈力繩過頭屈伸 06:22
61 肩部訓練1：彈力繩肩推舉 08:31
62 肩部訓練2：彈力繩側平舉 05:18
63 肩部訓練3：彈力繩前平舉 05:17
64 肩部訓練4：彈力繩後飛鳥 05:18
65 肩部訓練5：倒立伏地挺身 04:57
66 核心訓練1：仰臥捲腹 07:37
67 核心訓練2：坐姿抬腿 05:10
68 核心訓練3：登山者(變化型) 06:12
五、客製化的特殊狀況調整
69 不同身體狀況的安排方式 05:21
70 不同作息的安排方式 03:02
71 其他飲食健身常見問題 07:24
解鎖課程
72 滿100人｜肌肉練得好看的關鍵 03:39
73 滿200人｜瘦不下來的常見原因 03:18
74 滿300人｜兩邊肌肉大小不同怎麼辦 01:45
補充課程：伸展
75 胸肌伸展 08:05
76 闊背肌伸展 07:29
77 腿前側伸展 07:10
78 腿後側伸展 07:19
79 小腿後側伸展 07:13
80 下背伸展 07:41

開始分享你的學習成果吧！

這裡是專屬於課堂學員及老師可以互動的作業區，學員們可以透過實際操作來複習課程中所學習到的內容，作業完成後只要簡單上傳到平台裡，就能得到更多老師的指點唷！同時，在這裡也可以觀摩其他學員的成果，一起來互相切磋吧！

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作業觀摩

目前還沒有任何學員上傳作業喔！來當第一個吧～

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這裡是專屬課程的公告區，老師將在此發佈與課程相關的重要資訊，您可以在此看到所有與課程有關的最新公告。

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本篇公告僅限購課學員閱讀，若您已購買本堂課程，請先以購課帳號登入！

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完美體態打造計畫｜成為自己的健身教練

課程總長：6 小時 54 分
賞課期限：永久
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#健康美容

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