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非雞湯型課程｜系統化的專業知識，帶你有方法的改變行為

撰寫「自我管理計劃表」｜實際運用在生活中，成功實現目標與計畫

老師專業的作業回饋｜行為改變是條艱辛的路，讓專家陪伴你跳脫卡關！

厭世的上班族｜對生活不滿意，卻不知如何改善

這堂課可以讓你：

  1. 提升工作效率。

  2. 利用閒暇之餘，學習工作技能。

  3. 利用閒暇之餘，培養新的興趣。

迷惘的學生｜不知道未來方向，對生活充滿惶恐

這堂課可以讓你：

  1. 設定適切、有效的目標。

  2. 擺脫懶惰與拖延症。

  3. 做好時間管理，學習更多的知識與技能。

總是覺得時間不夠的人｜每天忙得焦頭爛額，沒有屬於自己的時間

這堂課可以讓你：

  1. 設計出更容易成功的環境。

  2. 改善自我狀態，提高生活品質。

Q1.上課前，需要準備什麼呢？

只要您抱持著想改變自己的心，就可以報名本次課程。

Q2. 募資預購時間到什麼時候？ 

課程募資預購已結束。

Q3. 這門課什麼時候開始上課？ 

課程已全數製作完畢，現在購買即可開始上課囉！

Q4. 這門課可以看多久？ 

開課後，即可使用電腦、手機及平板登入上線上課，不用受到上課時間及地點的限制，皆可無限次數重複觀看課程內容！

Q5. 可以問老師問題嗎？

當然！歡迎到「購課問答」詢問 ; 當學習遇到問題時，也歡迎到「課程討論區」與老師同學一同互動！

Q6. 我要如何購買課程呢？

非常的簡單！點擊「立即購買」的字樣，就可以成為本堂線上課程的其中一位學員！

Q7. 目前有哪些付款方式呢？

YOTTA 目前提供線上刷卡、ATM 轉帳及超商付款三種付款方式。

Q8. 為什麼我已經付款了，訂單狀態仍顯示未付款？

金流處理時間需等候 5-15 分鐘，待金流完成入帳後，系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。

Q9. 請問什麼時候會收到發票？

購課成功後，ezPay 電子發票平台會協助 YOTTA 開立電子發票，並寄至你付款時留下的電子信箱。

Q10. 我還有其他問題！

請至 常見問題 FAQ 尋找常見問題的答案，或是透過 聯絡我們 與我們聯繫！

單元

35個

課程總長

130分鐘

課堂測驗

尚無測驗

  • 章節一：運用自我管理戰勝拖延
  • 1 都是拖延惹的禍？ 05:12
  • 2 自我管理不是靠意志力｜臨床的行為改變技術 02:12
  • 3 自我管理可以運用在哪些領域呢？ 03:11
  • 4 自我管理的優勢與好處 04:24
  • 章節二： 自我管理行為是什麼
  • 5 如果自我管理不是靠意志力，那什麼是自我管理呢？ 02:34
  • 章節三：（搭配計劃表） 不是目標太困難，而是你不知道怎麼設目標。
  • 6 如何設定目標來達成目的呢？ 02:45
  • 7 張心理師的「自我管理計劃表」介紹與應用 03:01
  • 章節四： 作對這些事就可以提升你的「達成率」
  • 8 其實你可以事先作好準備！ 03:54
  • 9 改變你想要達成目標的動機 02:17
  • 10 不是你不行，你只是需要一點提醒 03:47
  • 11 坐而言不如起而行 02:05
  • 12 避免誘惑 01:53
  • 13 排除萬難 03:25
  • 章節五： 真誠的記錄自己的行為。
  • 14 誠實面對自己的行為 01:56
  • 15 信手捻來的記錄工具 03:02
  • 16 提供額外的線索與提示 02:46
  • 17 記錄該記錄的 02:06
  • 18 儘早和經常實施自我監控 02:59
  • 19 增強正確的自我監控 01:25
  • 章節六： 對自己賞善罰惡的技巧
  • 20 自我執行的行為後果 03:46
  • 21 增強 02:26
  • 22 懲罰 02:12
  • 23 自我執行行為後果的注意事項 05:15
  • 24 設定短期與長期的行為後果 03:03
  • 章節七： 掌握這些要點，讓你的計畫更完整
  • 25 提升自我管理計畫的成功率 07:00
  • 章節八： 你覺得你設計的自我管理計畫會成功嗎？
  • 26 為自己設計的計畫打分數 01:29
  • 27 自我管理計畫實例分析(一) 11:24
  • 28 自我管理計畫實例分析(二) 09:11
  • 章節九：必要時也可以協助他人自我管理！
  • 29 協助他人自我管理的時機 02:53
  • 30 協助他人自我管理的動機 02:39
  • 31 行為改變ABC-事前準備 04:41
  • 32 行為改變ABC-紀錄行為 04:06
  • 33 行為改變ABC-執行後果 05:31
  • 34 協助他人自我管理的注意事項 02:37
  • 35 協助孩子早起並整理好儀容的自我管理計畫 07:05

開始分享你的學習成果吧！

這裡是專屬於課堂學員及老師可以互動的作業區，學員們可以透過實際操作來複習課程中所學習到的內容，作業完成後只要簡單上傳到平台裡，就能得到更多老師的指點唷！同時，在這裡也可以觀摩其他學員的成果，一起來互相切磋吧！

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尚無作業

老師還沒有出作業唷！

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作業觀摩

目前還沒有任何學員上傳作業喔！來當第一個吧～

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來關注最新的課程資訊吧！

這裡是專屬課程的公告區，老師將在此發佈與課程相關的重要資訊，您可以在此看到所有與課程有關的最新公告。

尚無公告

老師還沒有發佈公告唷！

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本篇公告僅限購課學員閱讀，若您已購買本堂課程，請先以購課帳號登入！

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心理師的「自我管理」訓練課｜自律才能享受自由

  • 什麼是線上課程？
  • 線上課程是以教學影片為上課方式的課程。購買 YOTTA 的線上課程後，您只要在賞課期限登入 YOTTA 都可以無限次數的觀看課程影片，不用受到上課時間及地點的限制。還可以在課程討論區發起討論與同學老師交流，在作業區線上繳交作業讓老師給您專業的建議。

張榮斌

臨床心理師

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