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非雞湯型課程｜系統化的專業知識，帶你有方法的改變行為

撰寫「自我管理計劃表」｜實際運用在生活中，成功實現目標與計畫

老師專業的作業回饋｜行為改變是條艱辛的路，讓專家陪伴你跳脫卡關！

厭世的上班族｜對生活不滿意，卻不知如何改善

這堂課可以讓你：

提升工作效率。
利用閒暇之餘，學習工作技能。
利用閒暇之餘，培養新的興趣。

迷惘的學生｜不知道未來方向，對生活充滿惶恐

這堂課可以讓你：

設定適切、有效的目標。
擺脫懶惰與拖延症。
做好時間管理，學習更多的知識與技能。

總是覺得時間不夠的人｜每天忙得焦頭爛額，沒有屬於自己的時間

這堂課可以讓你：

設計出更容易成功的環境。
改善自我狀態，提高生活品質。

Q1.上課前，需要準備什麼呢？

只要您抱持著想改變自己的心，就可以報名本次課程。

Q2. 募資預購時間到什麼時候？

課程募資預購已結束。

Q3. 這門課什麼時候開始上課？

課程已全數製作完畢，現在購買即可開始上課囉！

Q4. 這門課可以看多久？

開課後，即可使用電腦、手機及平板登入上線上課，不用受到上課時間及地點的限制，皆可無限次數重複觀看課程內容！

Q5. 可以問老師問題嗎？

當然！歡迎到「購課問答」詢問 ; 當學習遇到問題時，也歡迎到「課程討論區」與老師同學一同互動！

Q6. 我要如何購買課程呢？

非常的簡單！點擊「立即購買」的字樣，就可以成為本堂線上課程的其中一位學員！

Q7. 目前有哪些付款方式呢？

YOTTA 目前提供線上刷卡、ATM 轉帳及超商付款三種付款方式。

Q8. 為什麼我已經付款了，訂單狀態仍顯示未付款？

金流處理時間需等候 5-15 分鐘，待金流完成入帳後，系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。

Q9. 請問什麼時候會收到發票？

購課成功後，ezPay 電子發票平台會協助 YOTTA 開立電子發票，並寄至你付款時留下的電子信箱。

Q10. 我還有其他問題！

請至常見問題 FAQ 尋找常見問題的答案，或是透過聯絡我們與我們聯繫！

單元

35個

課程總長

130分鐘

課堂測驗

尚無測驗

無限觀看

永久

章節一：運用自我管理戰勝拖延
1 都是拖延惹的禍？免費試看試看 05:12
2 自我管理不是靠意志力｜臨床的行為改變技術免費試看試看 02:12
3 自我管理可以運用在哪些領域呢？免費試看試看 03:11
4 自我管理的優勢與好處免費試看試看 04:24
章節二：自我管理行為是什麼
5 如果自我管理不是靠意志力，那什麼是自我管理呢？免費試看試看 02:34
章節三：（搭配計劃表）不是目標太困難，而是你不知道怎麼設目標。
6 如何設定目標來達成目的呢？免費試看試看 02:45
7 張心理師的「自我管理計劃表」介紹與應用免費試看試看 03:01
章節四：作對這些事就可以提升你的「達成率」
8 其實你可以事先作好準備！免費試看試看 03:54
9 改變你想要達成目標的動機免費試看試看 02:17
10 不是你不行，你只是需要一點提醒免費試看試看 03:47
11 坐而言不如起而行免費試看試看 02:05
12 避免誘惑免費試看試看 01:53
13 排除萬難免費試看試看 03:25
章節五：真誠的記錄自己的行為。
14 誠實面對自己的行為免費試看試看 01:56
15 信手捻來的記錄工具免費試看試看 03:02
16 提供額外的線索與提示免費試看試看 02:46
17 記錄該記錄的免費試看試看 02:06
18 儘早和經常實施自我監控免費試看試看 02:59
19 增強正確的自我監控免費試看試看 01:25
章節六：對自己賞善罰惡的技巧
20 自我執行的行為後果免費試看試看 03:46
21 增強免費試看試看 02:26
22 懲罰免費試看試看 02:12
23 自我執行行為後果的注意事項免費試看試看 05:15
24 設定短期與長期的行為後果免費試看試看 03:03
章節七：掌握這些要點，讓你的計畫更完整
25 提升自我管理計畫的成功率免費試看試看 07:00
章節八：你覺得你設計的自我管理計畫會成功嗎？
26 為自己設計的計畫打分數免費試看試看 01:29
27 自我管理計畫實例分析(一) 免費試看試看 11:24
28 自我管理計畫實例分析(二) 免費試看試看 09:11
章節九：必要時也可以協助他人自我管理！
29 協助他人自我管理的時機免費試看試看 02:53
30 協助他人自我管理的動機免費試看試看 02:39
31 行為改變ABC-事前準備免費試看試看 04:41
32 行為改變ABC-紀錄行為免費試看試看 04:06
33 行為改變ABC-執行後果免費試看試看 05:31
34 協助他人自我管理的注意事項免費試看試看 02:37
35 協助孩子早起並整理好儀容的自我管理計畫免費試看試看 07:05

開始分享你的學習成果吧！

這裡是專屬於課堂學員及老師可以互動的作業區，學員們可以透過實際操作來複習課程中所學習到的內容，作業完成後只要簡單上傳到平台裡，就能得到更多老師的指點唷！同時，在這裡也可以觀摩其他學員的成果，一起來互相切磋吧！

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尚無作業

老師還沒有出作業唷！

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作業觀摩

目前還沒有任何學員上傳作業喔！來當第一個吧～

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本篇公告僅限購課學員閱讀，若您已購買本堂課程，請先以購課帳號登入！

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心理師的「自我管理」訓練課｜自律才能享受自由

課程總長：2 小時 10 分
賞課期限：永久
（0則評價）
#辦公室生產力 #自我成長

心理師的「自我管理」訓練課｜自律才能享受自由

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