有哪些姿勢或動作可以預防酸痛、讓身體的負擔最小？這次，就來介紹三種預防腰痛的小常識吧！
1.坐在坐骨上
對許多瑜伽人來說好像是老生常談了，但你會很驚訝的發現其實還是很多人不太清楚這個概念。坐在一張椅子上，把掌心壓在臀部下方，隨意挪動一下找到臀部兩邊內部圓圓的坐骨，然後提起臀部五公分，試著做出「微幅翹屁股」的動作用雙手把臀部向後撥，再重新坐下的同時把重心座落在坐骨的正上方。
視線平視前方膝蓋保持與髖同寬，讓頭顱肋廓與骨盆來到同一條鉛垂線上，並保持骨盆中立，這樣就會來到腰椎相對負擔最小的坐姿。
2.用屈髖取代彎腰
當要降低身體的高度如撿東西、綁鞋帶、拿拖鞋等等，要先微幅屈膝，讓重心來到臀腿，保持脊柱穩定腹部內收，然後用臀腿的肌肉來控制髖膝踝的彎曲角度完成動作。起身時一樣重心稍微後移來到臀腿，再利用臀部與大腿後側肌肉下拉的力量，邊保持脊柱穩定邊帶起身體。
如此一來，不僅鍛鍊到臀腿的力量，也讓腰椎負擔在負擔最小的情況下動作。所以不要讓彎腰這個動詞誤導動作發生的位置，而是讓「髖」這個人體的運動中心來主導動作。
3.呼吸啟動內核心
吸氣的主要肌肉是橫膈膜，所以吸氣時有意識的下推橫膈，讓腹部前後左右360度都擴張，就能產生適度腹內壓穩定腰椎。而吐氣是有意識的將腹肌（尤其是腹橫肌）往身體的中心集中，同樣能用肌肉的力量來穩定腰椎。
當吸氣吐氣的肌肉群都能夠正常運作，就會讓腰背在每個呼吸間都有衛兵保護著，這樣一來關節負擔小疼痛自然不易產生喔。
以上簡述重點，如對內容有任何疑問，最好還是當面請教專業老師會更清楚安全喔！
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