相信經過新冠肺炎疫情的洗禮，沒有人再輕忽身體健康的重要性，但是真正的身體健康應該照顧到哪些面向呢？
回歸原點，其實好好吃飯、好好睡覺、好好運動就是王道啊！
好好吃飯
覺察自己為何而吃、吃了什麼、還有身體的感受與反饋。
間單的說，其實就是正念飲食，把吃飯當作重要的儀式，當作在忙碌的生活中與自己連結的小小當下，也當作感謝我們每天還能好好吃飯的感恩練習。
盡量選擇原形食物，甚至學習自己下廚做簡單的餐食，學習分辨情緒對飲食的影響，觀察食物對每天身心帶來的影響，並且在每次進食時心存感謝。
說起來簡單也不簡單，小小的改變就能對身體帶來不可小覷的影響，也能避免情緒性進食帶來的種種負面作用呢！
好好睡覺
重新學習好好睡覺這件事，把它當作每天生活中最重要的小事。
2017年台灣睡眠醫學學會最新調查顯示，不到十個人就有一個人長期失眠，且女性比例較高。長時間使用手機等電子產品、社群媒體焦慮、以及環境壓力或是其他現代文明疾病的交互影響，失眠毫無疑問的已然成為一種全球流行病。
英國生理科學家沃克博士在《為什麼要睡覺》一書指出，缺乏足夠時間與高品質深度睡眠的人體，會造成全面性的老化、免疫力大幅下降、生育能力低落、大腦功能銳減，同時大幅提升了癌症、心血管疾病、失智、憂鬱等各種疾病的機率。
更重要的觀念是：睡好睡滿不是一個選項，而是我們生存的必須品，也是人類慢老與減少抱病壽命的關鍵！
好睡的資訊大家可以參考 Matt Walker 博士的演講《Sleep is your superpower》
好好運動
覺察覺察再覺察，每個人需要想要的都不一樣。
運動可以是娛樂，也可以是精準的調教身體選擇性的必需品，也可以從人體每天必須的呼吸與步態開始建立起。如果目的是健康，過與不及都不是最好的選擇，觀察自己的狀態，練習覺察身心的變化，才能給身體當下最適合的，每天可能都不一樣。
更重要的，找到自已喜歡也能持續的方式，才能真正把運動習慣建立起來，只要有樂趣、能持續不斷、能在其中保持覺察，就是對自己現階段來說最好的運動。
透過以上好好吃飯、好好睡覺、好好運動的練習，我們就能增加身體的選擇性與韌性，提升人體的自癒能力，心理當然也會進入正向循環跟著一起越來越健康。
敬請期待下一篇：經過疫情，我們應該學習到的智慧——心理篇。
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圖片來源：unsplash
