課程組合優惠

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課程介紹

這趟瑜伽旅程，帶你探索女性身心轉變的歷程
釐清自己現在所在的位置，並且學習經歷這四個階段，會對每一個女性都有很大幫助：
1. Self - Awareness 自我覺察
包含女性的集體意識、角色定位、自我價值、成長過程與轉變、自己與自己的關係、情緒與認知的連結等等。

2. Self - Care 自我照護
了解人生歷程中每個重大階段我們該怎麼照顧自己的身體、情緒與心靈，包含生理週期、性、各種關係與婚姻、孕產、更年期等等，有些議題我甚至覺得應該是大學的必修學分才對。

3. Self - Empowerment 自我成長
開發自己的天賦與熱情，學習不斷隨著人生階段為自己制定學習藍圖，建立自己的同儕支持網路，練習自我對話與情緒管理等等。

4. Self - Realization 自我實現
如果可能，這當然是最美好的結局。

而這一切都要從了解自己的「骨盆」開始。

★ 300分鐘精華且實用的骨盆照護方法
沒有高深學問，只要把握原則就可輕鬆上手，持續練習看見身心的轉變。

★ 6份課程教材，陪你學習
豐富且詳細的教材內容，讓你隨時隨地跟著教材複習與練習！

★ 6份作業，講師親自回饋
期間內繳交作業，即可獲得Vicky老師的作業講評與建議喔！

★ 學員專屬臉書社團
如果你有困擾已久的婦科問題，社團群組儘管發問！

✿ 有骨盆傾斜常見困擾的女性：凸小腹、O型腿、假胯寬、肩頸酸痛等

小腹脂肪常堆積，腰間三層肉分布者
短腿元兇假胯寬，身材比例五五身者
長年姿勢不正確，容易有肩頸酸痛者

✿ 想重拾對身材自信心的女性

✿ 想解決各種婦科狀況的女性

生理期不順與不適
產後照護
更年週期
骨盆底肌鬆弛、漏尿

✿ 想調整自己狀態，重拾活力與氣色的女性

✿ 想認識女性身體、心理、情緒如何交互影響，該如何更宏觀的照顧自己

❣ 200人購課解鎖｜睡前正念陰瑜伽 – 好睡的瑜伽練習

❣ 350人購課解鎖｜核心強化流瑜伽 – 強化下腹力量、內核心肌群與臀腿的練習

學員曾O琪	雖與Vicky老師的緣份不僅於骨盆照護課，但其中了解骨盆這對於人體有著神秘鑰匙般啟動健康的重要，正確的骨盆中立位默默的支持影響著體態與健康，從解剖角度，經絡佈局，內臟與分泌系統的正相關，脈輪與情緒能量的解答，受益良多，謝謝您！
學員婉嘉	下午上了一堂非常喜歡的課骨盆底照護工作坊，骨盆 - 髂骨、恥骨、坐骨、薦骨&尾椎組成的神秘空間，人類初始成長的原點，老師帶領著女孩們仔細地的察覺、喚醒骨盆底肌，放鬆並訓練。好神奇啊，收穫滿滿！女孩們就該好好照護自己～
學員 Sunny	骨盆比妳想的還要重要！想上 Vicky 老師的瑜伽課原因很簡單，更認識自己的身體和位置，以及未來教育小孩如何愛護自己的身體。練習瑜伽最終都是回到自己身上，每一天、每一次都要明白自己的感受，心理影響生理，更影響自己的成長，如果無法回歸本體感受，練習再多都只會停留在一個level。
學員Miss胡咪	Vicky是非常專業有愛的瑜珈老師，總之身為全班唯一沒有瑜珈底的學員，原是為了健康而去，卻在課程中收穫深深的感動，是我始料未及的。無論是長期伏案工作，造成的骨盆前傾；或懷孕前後造成的骨盆後傾，或是長期左手右手抱孩子（重物）造成骨盆旋轉，都會造成腰椎的壓力，所以要維持骨盆底肌的健康，最好是在生活中的坐與站都保持骨盆中立。這是一個全女性的工作坊，在輕柔的音樂下，我也回憶起自身過往經驗，同時透過其他學員的分享，重新檢視他人的眼光、社會的教條，是否曾在我的心理，以至於身體，留下了痕跡。課堂中有按摩覺察的環節，從腹部、坐骨、到陰道壁周圍，老師鼓勵大家拋開不自在，敞開面對自己的身體。2020年剩99天，你最應該做的事情是什麼？我想，就是靜下心來認識自己的身體，與這個承載著你靈魂的載體，細細對話並深深愛護。
學員吳O倫	Vicky老師的美好樣態、清風拂過的談吐、對瑜伽與身體的專業,讓我上她的課感到放鬆與愉快！骨盆底照護，生過三個孩子的我，一看到有這樣的課開出來，就很想學習，怎樣愛自己、怎樣幫自己健康到老。 Vicky老師的課令人嘴角上揚，微笑想繼續跟瑜伽當好朋友，因為老師們的樣子就是我繼續Yoga的動力，也想擁有美好健康的人生與身體姿態。
學員盧O宇	Vicky老師以清晰的口令，引導大家透過不同體位法的練習，配合呼吸去覺察感知身體骨盆的肌肉變化，讓我們學習提升骨盆肌力（有助改善更年後的變化），放鬆骨盆緊張（放鬆肌肉過緊的壓力）。印象最為深刻的是，老師課堂上提到，在身體的骨盆裡，就有二個脈輪，一個是海底輪、一個是生殖輪，因為負面情緒的能量阻塞，沒有出口，會累積潛藏在骨盆底的脈輪裡，若沒有敏銳察覺自己的情緒狀態，漸漸的會影響身體。我不會忘記Vicky老師在課中提到的一句話，「做任何事，都要問問自己是否喜歡這樣的自己？！」時刻都能保持察覺，有意識的做每一個選擇。透過這次工作坊，不僅僅認識身體的骨盆，更多的是透過覺察並啟動身體，釋放多餘情緒，要專注在自己，活出瑜伽「悅性」的核心內在品質！！在此感謝老師，這堂課真的太棒了，我上完課，立刻分享給好朋友們，因為非常值得每位女生朋友來認識並學習愛護自己，它會可以是給自己一輩子受用無窮的禮物！

常見問題

Q1.上課前，需要準備什麼工具與先備知識呢？

沒有任何條件限制、不需任何瑜伽或運動經驗。
只要準備一張瑜伽墊、兩個瑜伽磚、一個抱枕、一條毛毯（備用）、一個活動空間，還有開放的心胸就可以囉！

Q2.募資預購時間到什麼時候？

募資已成功達標！預購已結束。

Q3.這門課什麼時候開始上課？

課程內容已全部上架，現在購買即可立即觀看課程！

Q4.這門課可以看多久？

開課後，即可使用電腦、手機及平板登入上線上課，不用受到上課時間及地點的限制，皆可無限次數重複觀看課程內容。

Q5.可以問老師問題嗎？

當然！歡迎到「購課問答」詢問 ; 當學習遇到問題時，也歡迎到「課程討論區」與老師同學一同互動。

Q6.我要如何購買課程呢？

非常的簡單！點擊「立即購買」的字樣，就可以成為本堂線上課程的其中一位學員！

Q7.目前有哪些付款方式呢？

YOTTA 目前提供線上刷卡、ATM 轉帳及超商付款三種付款方式。

Q8.為什麼我已經付款了，訂單狀態仍顯示未付款？

金流處理時間需等候 5-15 分鐘，待金流完成入帳後，系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。

Q9.請問什麼時候會收到發票？

購課成功後，ezPay 電子發票平台會協助 YOTTA 開立電子發票，並寄至你付款時留下的電子信箱。

Q10.我還有其他問題！

請至常見問題 FAQ 尋找常見問題的答案，或是透過聯絡我們與我們聯繫！

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7 章節
23 單元
4 小時
48 分鐘 288 分鐘
6 份
教材 6 教材
6 份
作業 6 作業

已上架 23 單元

第一章、社會女性的角色轉變

2 單元・0 小時 14 分鐘
1 1-1 舊時代女性角色的包袱 11:46
2 1-2 新時代女性角色的變換 02:44
第二章、女人生理的各階段與年輕關鍵－骨盆

3 單元・0 小時 31 分鐘
3 2-1 各個階段對女性角色衝擊與持續健康影響 08:40
4 2-2 骨盆之於人體的重要性與人生不同階段的變化 09:00
5 2-3 骨盆底肌構造與功能 13:40
第三章、自我按摩與放鬆技巧

4 單元・0 小時 53 分鐘
6 3-1 胸、腹部與任督二脈穴位按摩 15:05
7 3-2 淺層骨盆底肌按摩 14:20
8 3-3 深層骨盆底肌與陰道按摩 06:08
9 3-4 婦科療癒按摩與自我放鬆術 18:09
第四章、呼吸覺察與骨盆底式呼吸練習

4 單元・0 小時 58 分鐘
10 4-1 呼吸簡介、呼吸與骨盆腔的關聯 10:33
11 4-2 各種姿位的骨盆底式呼吸練習與覺察 16:45
12 4-3 放鬆與鍛鍊的骨盆底瑜伽練習(初階) 15:24
13 4-4 放鬆與鍛鍊的骨盆底瑜伽練習(中階) 15:59
第五章、各種婦科狀況的瑜伽解方

6 單元・1 小時 27 分鐘
14 5-1 生理期簡介 11:40
15 5-2 經前症候群與生理期不適的練習 20:25
16 5-3 孕期中注意事項與練習原則 13:53
17 5-4 產後的注意事項與練習原則 14:40
18 5-5 更年期前中後與改善尿失禁的骨盆底瑜伽練習 12:23
19 5-6 改善小腹、馬鞍肉、腰背痠痛的核心流動練習 14:35
第六章、女人的自我覺察與成長

3 單元・0 小時 20 分鐘
20 6-1 女性的獨特需求 06:06
21 6-2 女性如何建立自己的支持圈 05:55
22 6-3 建立自我成長藍圖 08:25
解鎖課程

1 單元・0 小時 21 分鐘
23 200人購課解鎖｜睡前正念陰瑜伽 – 好睡的瑜伽練習 21:23

作業觀摩

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來關注最新的課程資訊吧！

這裡是專屬課程的公告區，老師將在此發佈與課程相關的重要資訊，你可以查看所有與課程有關的最新公告。

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課程類別

從心做自己｜女人必修骨盆照護瑜伽

課程介紹

學員曾O琪

學員婉嘉

學員 Sunny

學員Miss胡咪

學員吳O倫

Vicky老師的美好樣態、清風拂過的談吐、對瑜伽與身體的專業,讓我上她的課感到放鬆與愉快！骨盆底照護，生過三個孩子的我，一看到有這樣的課開出來，就很想學習，怎樣愛自己、怎樣幫自己健康到老。

Vicky老師的課令人嘴角上揚，微笑想繼續跟瑜伽當好朋友，因為老師們的樣子就是我繼續Yoga的動力，也想擁有美好健康的人生與身體姿態。

學員盧O宇

Vicky老師以清晰的口令，引導大家透過不同體位法的練習，配合呼吸去覺察感知身體骨盆的肌肉變化，讓我們學習提升骨盆肌力（有助改善更年後的變化），放鬆骨盆緊張（放鬆肌肉過緊的壓力）。

在此感謝老師，這堂課真的太棒了，我上完課，立刻分享給好朋友們，因為非常值得每位女生朋友來認識並學習愛護自己，它會可以是給自己一輩子受用無窮的禮物！